Vos audios de sophrologie à portée de main avec l'application mobile Horlaia Sophrologie

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Pour héberger et stocker l’ensemble des audios disponibles sur l’application mobile de sophrologie, Horlaia a fait le choix d’un fournisseur d’hébergement web qui s’engage au quotidien pour compenser 200% de ses émissions carbones, utiliser uniquement des énergies renouvelables, réduire et optimiser sa consommation énergétique .

L’application
Horlaia Sophrologie
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Accédez à l’ensemble des exercices disponibles en ligne sur l’application (sauf programme Equilibre au travail)

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Séances complètes

Expérimentez pleinement la détente et les bienfaits de la sophrologie. Les exercices s’enchainent au cours d’un même audio  !

Témoignages

Super accompagnement ! Caroline est à l’écoute et adapte au mieux les séances pour vous aider. Etant tombée enceinte pendant l’accompagnement elle m’a aidée sur tous les fronts :), je suis aujourd’hui plus sereine. Un tour sur l’application donne un bel aperçu des méthodes.

Noémie Bruley

abonnement sophrologie

L’abonnement de sophrologie est fait pour vous si…

– Vous manquez de temps pour programmer des séances de sophrologie individuelle  ou collective de manière récurrente,
– Vous rentrez tard le soir et ne pouvez pas planifier de séance avec une sophrologue sur des horaires de journée,
– Vous voulez faire des exercices de sophrologie avant de dormir,
– Vous souhaitez prendre soin de vous en vous reconnectant à votre corps, vos sensations et vos ressentis,
– Vous avez envie d’être autonome dans la réalisation et le choix des exercices,
– Vous venez de terminer votre accompagnement en séance individuelle en visio et souhaitez continuer à intégrer la sophrologie dans votre quotidien.

 Questions/réponses

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    A quelle fréquence suivre une séance de sophrologie?

    Je vous conseille une séance par semaine si possible  espacée de 7 jours. Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, vous pouvez espacer les séances jusqu’à 10 jours maximum.

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    Combien de temps dure le programme Equilibre au travail?

    Durée totale :

    Le programme a une durée totale de 4 semaines, si vous suivez une séance de sophrologie tous les 7 jours.

    Durée hebdomadaire :

    Je vous propose dans ce programme une séance hebdomadaire qui dure entre 30 et 40 minutes. A cela s’ajoute le temps que vous allez prendre pour compléter votre carnet de bord avant et après la séance, comptez environ 15 minutes.
    Vous aurez également parfois un exercice à réaliser en lien avec le thème de la séance que vous pourrez faire avant la séance.
    Le reste de la semaine, je vous invite à reproduire les exercices chez vous le matin ou le soir, cela prend environ 8 minutes par jour.

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    Combien d'exercices refaire entre chaque séance ?

    A l’issue de chaque séance, je vous propose de choisir les deux ou trois exercices que vous avez préférés parmi les trois exercices en mouvement vus en séance. L’idée étant de les refaire une fois par jour jusqu’à la prochaine séance. Vous pouvez par exemple reproduire les exercices le matin au lever ou le soir avant de dormir.
    Pour les reproduire, vous pouvez réutiliser la bande sonore de la séance ou vous référer au Carnet de Bord pour voir visuellement les exercices sous forme d’illustration.

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    Comment installer l'application mobile et se connecter en ligne pour accéder à l'abonnement mensuel?

    Voici les liens de téléchargement : 

    Horlaia Sophrologie dans l’App Store (apple.com)

    Horlaia Sophrologie – Aplicaciones en Google Play

    Une fois l’application installée, vous pourrez accéder aux audios directement depuis l’application mobile y compris ceux avec cadena (accessibles uniquement aux abonnés).

    Pour vous connecter à votre espace abonné depuis l’application mobile, cliquez en haut à gauche dans la barre de navigation (3 traits), puis cliquez sur l’onglet se connecter. 

    Saisissez vos identifiants et cocher la case « se souvenir de moi », vous allez ensuite pouvoir  choisir le dispositif que vous souhaitez utiliser (ordinateur ou smartphone/tablette). Cliquez sur l’image tablette/smartphone. 

    Ensuite, vous arriverez sur la page d’accueil avec l’ensemble des audios. 

    Lors de vos prochaines connexions, si vous avez coché la case se souvenir de moi lors de votre premiere connexion, vous accéderez directement à l’ensemble des audios depuis la page d’accueil.

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    Comment résilier mon abonnement mensuel à l'application mobile ?

    Vous pouvez désormais résilier votre abonnement mensuel à l’application mobile directement depuis l’application mobile à tout moment.

    Pour résilier votre abonnement, rendez-vous dans la rubrique « se connecter », cliquez sur « voir les niveaux d’abonnement » puis sur résilier mon abonnement. L’abonnement sera résilié dès le mois suivant.

    N’hésitez pas à me faire part de vos retours sur l’application mobile et l’abonnement en m’écrivant à [email protected]

    Cela me sera très utile pour la faire évoluer et l’adapter aux besoins des utilisateurs.

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    Comment s'installer avant une séance de sophrologie?

    Je vous recommande donc de vous installer plutôt sur un canapé et dans l’idéal sur un fauteuil avec appui tête. Je vous recommande également de choisir un lieu calme. Lors de la séance, je vous indique au début comment vous pouvez réaliser les exercices. Les exercices ont lieu soit debout, soit en posture assise. Lors de la visualisation, je vous conseille de vous installer confortablement en position semi-couchée ou assise avec un appui tête.

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    Je ne suis pas sûr d'avoir bien compris les exercices

    A chaque début de séance, vous aurez 3 exercices de relaxation en mouvement à réaliser. Pour cela, je vous conseille de consulter le Carnet de Bord qui contient quelques illustrations des exercices que nous verrons pour chaque séance.
    A chaque séance, je vous propose de vous laisser guider par ma voix, je vous indiquerai les mouvements à faire pour chaque exercice.

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    La respiration pendant les exercices

    En sophrologie, il est préconisé d’inspirer par le nez et de souffler par la bouche.

    Je vous propose lors des exercices de bloquer votre respiration quelques instants. Cela permet va vous permettre d’être plus attentif(ve) à vos ressentis et de mieux détecter vos sensations pendant les exercices. Si vous avez des problèmes respiratoires, je vous invite à réaliser les exercices en respiration libre/naturelle.


    Lors des séances, je vous invite à vous laisser guider par ma voix pour la réalisation des exercices. Or, nous n’avons pas tous les mêmes capacités respiratoires. N’hésitez pas à souffler ou à reprendre de l’air si vous en ressentez le besoin avant que je le dise dans la séance audio.

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    Pendant combien de temps, aurais-je accès au programme Equilibre au travail?

    Vous aurez accès au programme, ensemble du contenu audio, pendant 2 mois. Une fois ce délais écoulé, seul le fichier pdf « Mon Carnet Sophro » vous donnant accès au suivi de votre parcours séance par séance et contenant l’ensemble des exercices écrits et exercices de relaxation dynamique vus en séance, pourra être conservé.

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    Pourquoi conseillez-vous de refaire les exercices vus en séance avant la séance suivante?

    Il est conseillé de refaire les exercices pour mieux les intégrer, la répétition est importante. Vous aurez besoin pour cela de prendre environ 8 minutes par jour pour refaire les exercices que vous aurez choisis. Il est souvent plus facile d’intégrer les exercices dans votre emploi du temps en début ou fin de journée.

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    Sensations et ressentis pendant la séance

    N’hésitez pas à prendre en notes les ressentis et sensations que vous avez pu expérimenter lors de la séance de sophrologie (ex: fourmillements, chaleur dans les mains…). Vous pourrez écrire tous cela en fin de séance sur votre Carnet de Bord.

    Si vous n’êtes pas à l’aise pour réaliser les exercices, vous pouvez réaliser l’ensemble des exercices en posture assise en visualisant uniquement les gestes et mouvements mentalement. Vous pouvez également garder les yeux mi-clos lors de la réalisation des exercices en mouvements.

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